16 maja

[...] dzień? 6. Jaką dali byście suplementacje? Obecnie w ciężkie dni brałem kofeine na pobudzenie. Dodam że L-Karnityna dobrze na mnie działa. *Na siłownie przynajmniej do końca maja nie jest możliwe żebym chodził, dlatego ćwiczenia najlepiej crossfit który mogę zrobić w domu/na dworze. Jeżeli na jakieś moje pytania jest odpowiedź w innym temacie [...]

[...] w Internecie. 7. Moje cele to ogolna poprawa sylwetki - glownie w bicepsie i klatce . 8. Ostatnio dosc popularny stal sie trener Jordan Yuam. Czy to naprawdę możliwe, aby w rok przybrać takiej muskulatury jak Taylor Lautner? Liczę na odpowiedzi. Nowy rok - pora wziac sie do roboty, a nie patrzec jakie to fajne i muskularne ciala maja inni.

[...] 18.90 / 4.65 / 95.10 / 504 Piers z kurczaka (100 g): 21.50 / 1.30 / 0.00 / 99 Surowka z marchewki i jabłka Suma BTW/kcal: 40 / 6 / 95 / 603 Obiad jem na stolowce, ale maja tam wybor grillowanych dan, wiec mozna brac tez ryz + lososia, poledwice wolowa itp) wiec bede sobie zmienial. 15:00: - 4 posiłek Jabłko (200g): 0.80 / 0.80 [...]

[...] wychodzi 1321 kcal . Powinno być 194 białka a jest 96,4 ,węgli powinno być 120 a jest 103,3 , tłuszczy jest 62,1 a powinno być 100 . Nie wiem co zrobić w tym wypadku co jeszcze zmienic albo wcisnąć do tej diety ? a może Tabele maja złe dane .Proszę o pomoc co zrobić i z góry dziękuje :) P.S a może dodać białko po treningu ?? POZDRAWIAM

Cześć, chciałbym się dowiedzieć jaki trening będzie odpowiedni dla mnie po FBW. Osobiście bardziej jestem nastawiony na trening P&P, lubię treningi tego typu, dlatego jako początek swojej przygody z siłownią wybrałem FBW. Zamieszczam dwa treningi, nie są one w pełni ułożone przezemnie, dodałem kilka poprawek. P&P I - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]

[...] Jednak z drugiej strony plecy najwiekszych rozmiarow posiadaja chyba plywacy,ktorzy katuja je -chcac,nie chcac-codziennie po kilka godzin podczas treningu. Kolarze maja z kolei mocno rozbudowane uda,tez w wyniku katowania ich po wiele godzin dziennie.Czesto mowi sie tez o ludziach pracuajacych ciezko fizycznie na budowie,ze to takie [...]

[...] ograja wczesniej Szwecje daje nam awans gdyz Chorwaci w przypadku remisu i wygranej ze Szwecja koncza z 24 pkt I moge miec gorszy bilans bramkowy od naszej ekipy narazie maja +15 ale bardzo mozliwe ze to sie zmieni na nasza nie korzysc. Jednak gdy Chorwaci przegraja wczesniej ze Szwecja to mecz Węgry- Chorwacja juz nas nie insteresu.. oczym [...]

[...] mi ze bralem kox ; p(czy to dobre wyniki na rok cwiczen bez suple?) niby przy tylu seriach to pewne ze sie przetrenowalem ale koledzy cwiczyli z mniejszymi seriami i maja duzo gorsze wyniki i cwicza 1,5 roku i ile moge stosowac serii na dzien dzisiejszy i pow jak bedzie konieczne napisze moj plan treningowy ktorym cwicze obecnie a i wiem [...]

[...] wiele opini że byłem szybszy , bardziej techniczny i mocniejszy, błąd że opuszczałem garde, ale człowiek uczy sie na błędach. Więc mój problem wygląda tak, w połowie maja jest zawodowa gala i trener chciałby mnie wystawić na niej wystawić, oczywiście przedwalki przed główną galą. musze spełnić warunek waga musi zejść do 80-85 kg. Mam [...]

[...] sie dobra sprawnosc fizyczna i niski bf. Enan dlatego bo zadziej sie trzeba kluc niz na propie. Jakie dawki polecacie ? musze obliczyc co o ile kupic.. Cykl zaczynam od maja ale srodki kupuje na dniach. Proby watrobowe po ostatnim cyklu sa w normie, zawsze dbam o profilaktyke. Pozdrawiam koksmox :-) Zmieniony przez - koksmox w dniu [...]

[...] chciałbym się poradzić w sprawie kolejnego cyklu otóż ostatni mój cykl 1-8 susta 500week 8-16 750week 1-14 deka 600week 7-8 hcg oczywiście odblok skończony w marcu około maja zrobiłem przerwę dwu miesięczna od siłki jakieś lekkie treningi micha w miarę trzymana od lipca powrót i teraz chciałem was zapytać co opcjonalnie byście mi polecali [...]

Szykuje sie do następującego cyklu :) Wybrałem cypio a nie enana z tego względu ze enana już znam i jestem ciekaw cypio choc wiem ze to jest praktycnie to samo , cypio ma tylko dłuższy okres połtrwania bodajże o jeden dzien ale każdy kto siedzi w temacie to wie o tym wiec nie ma co smęcic . Cypio mam pewne więc sie nie martwie ze trafie na podróbe [...]

Witajcie, Trenuję od 8lat na siłowni w ciągu tych lat zdarzył mi się również 2letni epizod z mieszanymi sztukami walki. Nigdy raczej nie miałem problemów z ciśnieniem. Obecnie mam 27 lat. Jakieś 6ms temu miałem nerwowy okres w życiu i dopadła mnie nerwica. Zdarzały mi się napady nerwicy przed spaniem, ni z tego i z owego bez przyczyny skok [...]

Witam. Próbowałem kilka razy ułożyć sam dietę ale z tragicznymi skutkami więc przyszedłem tu poprosić o pomoc bardziej doświadczonych ludzi. Mieszkam i pracuje od niedawna w Holandii więc nie znam jeszcze tu wielu produktów (np.nie mają tu białego sera lub jakieś dziwne wersje produktów znanych w Polsce) więc wolałbym dietę dość prostą w [...]

Trenuje już 6 miesięcy, chciałbym aby ktoś mi zaproponował dobry plan na masę. Plan ten będe trenował podczas lata. Mam do dyspozycji: nakład(95kg), drążek, sprężyny, sztangielki, skakankę bokserską,worek.Przez ten okres trenowałem na planie ponżej. Zapraszam wszystkich którzy mają dobry i sprawdzony plan. Z góry dziękuje!!! Plan treningowy [...]

Zapewne każdy z nas słyszał o Rejestrze Sprawców Przestępstw na Tle Seksualnym, ale mało kto wie, jakie obowiązki wprowadza ustawa z dnia 13 maja 2016 r. o przeciwdziałaniu zagrożeniom przestępczością na tle seksualnym (Dz. U. z dnia 16 czerwca 2016 r.), zwłaszcza: Rozdział Rozdział 3 Obowiązek pracodawców i innych organizatorów w zakresie [...]

Witam, właśnie kończe juz odblok, dopiero wróciłem do Polski więc wkrótce pójdę na badania. Samopoczucie, libido itd jest całkiem spoko. Parę tygodni temu zakładałem temat z problemem " niekopiącego" cyklu. Dzięki waszym radom ogarnąłem w czym jest i coś w końcu się ruszyło. Cykl startowałem zaraz po redukcji, ważyłem wtedy 77/78 kg. Pod koniec [...]

Witam wszystkich. Na siłownię chodzę 3 lata, z czego 2 ostatnie tak poważnie i konkretnie, w tym czasie zrobiłem 20 kg mieśnia - brzmi nieźle, ale zaznaczam, że startowałem z 54 kg :). Chwilowo mam ze względu na koniec cyklu oraz konieczność odpoczynku kilkutygodniowy okres przerwy. Chciałbym go jednak wykorzystać na "walkę z genetyką". Oto w [...]

Witam, dzisaj drugi odcinek. Tym razem na życzenie, program dla bardzo szczupłej osoby miedzy 60 a 70kg, wiek mniej wiecej 20 lat. Tym razem będzie program typowo praktyczny, bez kulinarnych dziwactw, a jednoczesnie na tyle urozmaicony że dostarcza wszystkich niezbędnych składników. Program przewidziałem dla tych co najczęściej się uczą i nie [...]

Śniadanie 07:00 -Płatki owsiane (100g ) Białko:11,9 Tłuszcz:7,2 Węglowodany:69,3 - Mleko (0.5% lub 1.0 % )Jakie będziesz lepsze?(200 ml)Białko:3,2 Tłuszcz:0,5 Węglowodany:4,7 - Jajecznica z 2 jaj (100 g) Białko:10 Tłuszcz: 9,7 Węglowodany:0,8 Białko: 25.1 Tłuszcz: 17.4 Węglowodany: 74.8 II Śniadanie 11:00 - 2 kromki chleba żytniego [...]